男靠吃,女靠睡,一冷一热,养好身体活过百岁

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楼主 2021-03-14 07:32:30
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俗话说:男靠吃,女靠睡。男不离韭,女不离藕。男要‘冷’养,女要‘热’养。

其实,这些俗话都在说明一件事:男女养生,各有侧重。

今天就送给大家一份最全的男女养生重点手册,能帮你选择更加适合自己的养生方式,健健康康活到百岁!

男靠吃,女靠睡

1、男靠吃

对于男性来说,吃主要为了养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。

因此,可以多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。

2、女靠睡

睡眠对男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。所以,女性更需要多睡。

睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物;

睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机;

晚上连续睡眠不要少于6小时;

白天中午再休息半小时到一小时;

此外,女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。

男要“冷养”,女要“热养”

1、男人“冷”养

男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟;

还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯,对生殖功能有影响。

2、女人“热”养

比如睡前用热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠;

做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;

注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。

男补锌,女补钙

1、男补锌

对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

每天吃一小把松子,能补锌,对大脑和心血管健康有利;

多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

增加日常的活动量,血清中锌浓度也会逐步提高。

2、女补钙

女性在月经来潮时,铁流失会加快;更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。

每天喝250克纯牛奶,这是补钙的理想办法;

晴天时在11点前或15点后,晒太阳15~20分钟;

当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。

男多安静,女多排解

1、男多安静

情绪爆发时,不少男人会带着点雄性激素的“暴力”,爱摔东西、动手动脚。

不能把事情憋在心里,但也要收敛一下发泄方法,学着安静些。

当火气上来之时,听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌,或者去室外走走,这样都可以降低血压、平稳心率;

生气时喝杯水;

放松坐下,闭眼,缓慢地深呼吸5次;

尽量微笑,并回忆愉快的事,可以令心脏跳动恢复节奏,血液流动趋于均匀。

2、女多排解

女人确实比男人更需要排解情绪垃圾,“哭”和“说”是女人缓解压力的利器。

可以找一个没人的地方大哭一场,或者向爱人、好友倾诉;

写日记也能良好解压;

每天运动30分钟,能有效缓解30%的压力。

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