“冬至大如年”。冬至节气到来，预示着一年中最冷天气的开始。冬至这天，我国便开始进入数九寒天，古人称其为“进九”，并有“夏养三伏，冬补三九”一说，因此从冬至起始，养生保健也尤其重要。
冬至进补除提高人体免疫功能，促新陈代谢外，还能调节身体内的物质代谢，尤其是可以最大限度地贮存体内营养物质的转化，所以，冬至一直是人们为来年身体健康打基础的最佳时机。那么，冬至了，关于养生保健，小皎拿出自家爸妈也在留心关注的一些养生保健知识来同各位亲友分享，希望各位亲友们来年都能有一个好身体。
1/ 冬至养生四部曲
❶ 冬至进补-吃这三样就很好
冬至起始，天气愈加寒冷，除防寒保暖外，首当其冲的养生保健方式就是择食进补。小皎这里要提醒各位亲友，冬至食补，食材的选择以下面三类最好：
温热型食物
提及温热型食物，即食之可以增加热能供给，且富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物。常见的温热型食物包括肉类、蛋类、鱼类及豆制品等，亲友们可根据自身口味嗜好，搭配食材。
含矿物质的食物
医学研究表明，人怕冷的原因其实是因为体内缺乏矿物质。通常情况下，日常饮食只要不偏食，我们的身体很少会有严重的矿物质缺乏症状发生。这里小皎推荐几类补充矿物质的食材，以供各位亲友参考：
含钙较多的食物：豆类、奶类、蛋黄、骨头、深绿色蔬菜、米糠、麦麸、花生等。
含磷较多的食物：粗粮、黄豆、蚕豆、花生、土豆、硬果类、肉、蛋、鱼、虾、奶类、肝脏等。
含铁较多的食物：常见食材中，肝脏含铁最丰富，其次为血、心、肝、肾、木耳、瘦肉、蛋、绿叶菜、小白菜、雪里蕻、芝麻、豆类、谷类等。
含锌较多的食物：海带、奶类、蛋类、牡蛎、大豆、茄子、扁豆等
含碘较多的食物：海带、紫菜等
含硒较多的食物：海产品、肝、肾、肉、大米等。
补充含维C的食物
冬季气候干燥，我们的身体常常会有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状发生，因此维生素b2和维生素c的补充十分必要。维生素b2多存于动物的肝、蛋、乳中，而维生素c则主要存在于新鲜蔬菜和水果中。
富含维生素C的食材：鲜枣、猕猴桃、柚子、青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜等。
富含维生素B2的食材：一般食材中维生素B2的含量其实都不高，但动物肝脏中含维生素B2却很丰富。动物性食材如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等含有较多的维生素B2。植物性食材中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。
❷ 冬至保暖，头、背先要保护好
冬至之后，老年人、身体虚弱或免疫力低下的人群，尤其是患有慢性支气管炎、心脑血管疾病等慢性疾病的人，耐寒能力较差，头部防寒尤其重要。现代医学认为，头部距心脏较近，是氧气及血液供给需求较多的重要部位，做好保暖，也要注意如下两点：
外出佩带保暖的帽子、围巾，并避免顶风行走。
夜晚睡觉不可蒙头，否则会因空气不流通而致使人呼吸到的氧气减少，导致胸闷、出汗等情况发生，也会加重心脑血管疾病意外发生的几率。
特别说明：人的前胸后背是人体内脏的铜墙铁壁，因为承担着保护肺、心脏、脾胃等重要脏器的任务，一旦受寒，心脏病、咳嗽哮喘、胃痛腹泻等症就很容易被触发。女性亲友们特别要注意的是，腹部经常受寒可能会引起诸如月经失调、痛经、甚至不孕等妇科疾病，因此做好保暖工作十分重要。此外，保持腰背部温暖，不仅可以预防感冒，还能防止旧病复发或加重，各位亲友一定要记得经常提醒自己和家人，防寒保暖。
❸ 冬至强身-运动一定要当心
运动不当会生病
冬至之后，在身体锻炼上，其实并不建议各位亲友剧烈运动。在寒冷的天气下，运动量过大，身体大汗淋漓，毛孔张开后若是不小心受到寒风的侵袭，很容易受风。并且，冬季寒冷干燥，身体的肌肉组织也会因为低温天气而收缩，如果在运动前，身体没有得到很好的舒展或是采取了错误的运动方式，不但不会达到强身健体的效果，还可能伤及关节，给身体埋下疾病隐患。
冬至后，如何正确运动呢？
其实，无论男女老少，冬至运动前后都建议先晒晒太阳，然后选择比较温暖、空气湿度适中、柔软一些的场地进行体育运动。对于年轻人而言，慢跑、跳绳、室内羽毛球等运动都值得采纳，而对于中老年人而言，散步、太极、或借助一些简单健身器械活动关节即可。当然，无论是哪类人群，都需要注意的是运动周期，每周建议2-3次即可，切勿过多、过量地疲惫运动。
❹ 冬至起居，通风并要喷点它
冬季天冷，但每天开窗换气也不应少于两次，每次不少于15分钟。在冬季，太过温暖的室内因为长期的封闭更容易滋生细菌，尤其是家中容易被忽略的卫生死角（门缝、马桶底边、床底边、储物间等）很容易给细菌、病毒提供天时地利的条件，仅仅给家里通风是远远不够的。决定通风前，先打扫一遍房屋，然后去药店买一瓶84消毒液，接着将84消毒原液与水按照1比30的比例灌入喷壶，调匀后喷洒在家中容易滋生细菌的角落就会有非常不错的消毒杀菌效果。
特别提醒：84消毒液的腐蚀性和刺激性很强，如果没有用手套来阻隔开皮肤与消毒液的接触，会对人的皮肤和粘膜有较大的刺激，所以日常在使用84消毒液应该记得戴手套，没带手套直接接触原液的话手会有轻微的疼痛感。
2/ 冬至过后还要特殊注意的事情
冬季过后就是“数九”了，天气会一天比一天的寒冷，那么除上文提到的几点养生常识外，亲友们还需注意以下几处细节:
❶ 早间晨雾要当心
冬季早晨雾气寒冷浓重，过量吸入会对肺造成很大的损伤，此时若不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。所以有晨练习惯的亲友们最好等到9点之后雾气散去再锻炼。
❷ 耳鼻也要多保护
冬季，人的鼻黏膜直接接触寒冷空气会致使其黏液分泌减少，使鼻腔内毛细血管变脆。此时，有病菌的空气非常容易入侵我们的肺，增加呼吸道感染的几率。而耳朵除了耳垂部分有脂肪组织能保温外，其余部分只有较薄的皮肤包着软骨，所以耳朵也是五官中最“怕冷”的器官。
所以，冬至之后，亲友们除了头、背、手足保暖之外，还需要注重耳鼻的保护。
❸ 越冷越要多喝点水
冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
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