如果你爱上了把鸡胸肉吃出精致风的猪猪女孩，你也许是爱上了她的灵魂

中年佛系猪猪女孩要做高颜值美食博主，欲戴皇冠必减体重。然而，减肥这事还靠三分运动七分吃。

作为美食博主自然就是讲吃咯，今天就从健身爱好者餐单里出镜率最高的食材——鸡胸谈起。它高蛋白低脂肪且经济实惠，可干巴巴毫无色彩的样子，让人难以下咽。难道健身餐就不能做到色香味俱全，让咱轻松美好瘦个身吗？

嗯，作为我们这样的精致猪猪女孩，肯定是有办法！加入IP大本营，抽到的开营奖品之一：水煎鸡扒（这个缘分加手气也没谁了）命运又一次给了我大显身手的机会。

我用这些鸡扒连续做了8天鸡胸早餐，万事俱备，只欠爱新鲜的我折腾东风。一番花式烹调，鸡胸肉也迎来了春天。

健身标配早餐 

无油水煎鸡扒+紫薯+水煮蛋+什蔬+奶咖

食材：

水煎鸡扒120克、紫薯100克、鸡蛋一个、西兰花、彩椒适量

制作步骤：

1、紫薯蒸熟压成泥，再用模具压成桃心或者其它形状。彩椒切丁

2、水烧开西兰花下锅煮三分钟捞起，再煮水煮蛋

3、平底锅加100ml水，加入水煎鸡扒煎至两面带焦黄。

4、将鸡扒和素菜摆进铸铁锅内，如果觉得有点凉，可以整个铸铁锅进烤箱烤5分钟。利用这个时间冲一杯奶咖。

南瓜青菜粒鸡胸炒饭+儿菜+黑咖

食材：

水煎鸡扒120克，剩饭50克，老南瓜100克，青菜头100克，鸡蛋一个，牛油果半个，橄榄油一勺

制作步骤：

1、将鸡扒、南瓜、青菜切丁，铸铁锅加热，放入橄榄油，再将前面的食材加入锅中翻炒，鸡肉和蔬菜8成熟后加入米饭一起翻炒。

2、小奶锅加一些水，在锅壁起小气泡的时候用勺子在锅里搅个漩涡，再将鸡蛋打下去，开小火加热，蛋白熟了以后捞起来放在炒饭上。

3、切半个牛油果，用勺子捣成泥，放在炒饭上

柠檬香橙花生苗鸡胸热沙拉

食材：

水煎鸡扒120克，花生苗6-8根，柠檬一个、橙子一个，芹菜少许，橄榄油一勺、海盐、胡椒少许

制作步骤：

1、将鸡胸肉切小块，将橙汁、柠檬汁混合，再混合几滴橄榄油

2、平底锅热锅下橄榄油，接着下蒜片，随后鸡胸肉和花生苗，接着香橙片和柠檬片，微沸煮五分钟，起锅时加海盐，黑胡椒调味，加芹菜碎装饰。

法棍鸡胸三明治+西柚柠檬红茶

食材：

水煎鸡扒120克，法棍三分之一根（约100克），牛油果半个

制作步骤：

1、平底锅加100ml水，加入水煎鸡扒煎至两面带焦黄。

2、法棍横切开，牛油果切片

3、先将牛油果铺在发棍上，再放上鸡扒，合上另一块法棍。

4、加上一个漂亮的包装。

鹰嘴豆鸡胸藜麦饭+挂耳咖啡+水果

食材：

水煎鸡扒120克，干鹰嘴豆50克，藜麦30克，花菜50克，茄子50克，橄榄油2勺

制作步骤：

1、鹰嘴豆要提前24小时泡发，不然很难煮软

2、将泡好的鹰嘴豆和藜麦用水煮熟

3、鸡扒切条切丁都可以，茄子、花菜都切好

4、不粘锅加热后加入橄榄油，主要是茄子需要油所以比其它菜多用一点点油。先加茄子翻炒，然后将煮好的鹰嘴豆，藜麦，花菜加进去翻炒，最后加鸡扒一起翻炒。

无油烤鸡排+柠檬水+火龙果

食材：

水煎鸡扒120克，面包糠100克，小番茄3颗，蘑菇两颗，番茄酱少许

制作步骤：

1、将鸡扒靠烤盘下面的部分裹上一层面包糠，然后烤盘上垫上锡箔纸，温度200度，20分钟，同时可以把小番茄放在一起烤

2、烤盘旁要留出空白，还剩8分钟左右，将蘑菇、面包糠放在烤盘空白处接着烤

3、然后做一个漂亮的摆盘

南瓜鸡胸意面+棉花糖奶咖

食材：

水煎鸡扒120克，柳叶型意面80克，南瓜100克，

制作步骤：

1、鸡扒切丁，平底锅加水，将鸡扒煎熟

2、南瓜隔水蒸熟，再用多功能食物料理机加点水打成泥

3、小奶锅加水烧开后加入意面，大概8分钟意面煮熟，将水倒掉剩少许，将鸡扒和南瓜泥加入锅中搅拌到边浓稠，装盘。

坚果南瓜羽衣甘蓝烤鸡胸+肉桂苹果红茶

这是我得圣诞大餐

食材：

水煎鸡扒120克，南瓜100克，羽衣甘蓝50克，小番茄5颗，鸡蛋一个，坚果少许、橄榄油一勺，蒜末少许，海盐黑胡椒适量

制作步骤：

1、烤箱225度预热，铸铁锅抹油备用

2、羽衣甘蓝将叶子部分撕下来切细，梗不要

3、南瓜切丁，鸡扒切丁，和羽衣甘蓝，小番茄，蒜末，橄榄油，海盐，黑胡椒混合，倒入铸铁锅

4、铸铁锅入烤箱，烤30分钟左右，取出用勺子赶出一块空余，打一个鸡蛋，再将锅盖盖上，放进烤箱，用锅和烤箱的余温将鸡蛋焖熟。

精致猪猪女孩的花式鸡扒餐单就是这样精彩，毕竟生活不止有眼前的苟且，还有很多诗和远方，还需要很多的蛋白质。

这里必须安利一下这款方便实惠的鸡扒，大成姐妹厨房出品的水煎鸡扒。我去她家天猫店看了一下，销量很好，好评如潮，复购的老顾客非常的多。

包装上的女神是大成的产品经理，看这耀眼的马甲线，也足以给这款鸡扒代言。

这款水煎鸡扒，在保证营养健康的基础上，又节约了非常的多的时间。假如锻炼完回到家想吃块鸡扒，光是腌制的时间就让我们饿到前胸贴后背。附带的醋油汁除了可以淋在鸡扒上，拿来做沙拉调料也是棒棒的。

当然福利是不能少的，大成姐妹厨房为本公号的粉丝们准备了20份水煎鸡扒，一份是五块。你只需要转发本文并在文末留言，我们会随机抽出20位宝宝获奖。大家赶紧燥起来。